寒潮來襲如何平穩過冬?醫生給高血壓患者幾點建議

今冬以來最強寒潮到來,多地迎來劇烈降溫、大風、沙塵和大范圍雨雪天氣。其中,華北北

今冬以來最強寒潮到來,多地迎來劇烈降溫、大風、沙塵和大范圍雨雪天氣。其中,華北北部等地降溫劇烈,普遍降幅將達10℃-12℃。氣溫驟降,人體受到寒冷刺激,外周血管收縮,血液循環阻力加大會引起血壓升高。血壓不穩可引發腦出血、缺血性腦卒中、心肌梗死和急性左心衰等並發癥。面對大幅降溫,高血壓患者如何應對,平穩過冬?【科普專傢】北京中醫藥大學東方醫院心內科副主任醫師 李巖規律用藥監測血壓高血壓患者要堅持規律用藥,做好血壓監測。如果剛開始服藥,或者剛剛調整藥物的患者,每天最好測量記錄3次;如果血壓比較穩定,每天早晚各記錄1次。如果血壓波動非常大,或者出現明顯胸悶胸痛、頭暈頭疼、活動不利等情況,應及時就醫。做好保暖預防感冒高血壓患者應密切關註氣候變化,根據自身需要及時添加衣服,預防感冒。若必須出門,要戴好帽子、圍巾、手套、口罩等。室內應保持空氣新鮮和合適的溫度、濕度,以室溫18℃-20℃、濕度45%-65%為宜。起床切忌過快過猛睡眠時血壓比較低,剛蘇醒時血壓會快速上升,起床過快、過猛,可能會造成血壓突然升高而誘發心腦血管嚴重疾病。早上醒來後最好在床上躺2分鐘,然後在床上、床邊坐一兩分鐘,再緩慢站起來活動。避免過早出去晨練過早出門晨練容易受寒冷的刺激,讓早晨本已較高的血壓上升更快,從而增加瞭腦血管意外的可能性。建議高血壓患者最好把鍛煉時間安排在下午2-4點左右,健身操、太極拳、快走等都是不錯的選擇。養成良好生活習慣清淡飲食,避免高鹽引起血壓升高;按時作息,以免疲勞使心臟負擔加重,導致心肌梗死等心腦血管事件的發生。暴怒、長期抑鬱也可致血壓升高,穩定血壓需要保持良好心緒,學會疏解情緒。在此,李巖教大傢一套降壓操,能夠緩解頭暈、頭痛、視物不清、肩部強直等癥狀。在規律服藥、認真監測血壓的基礎上,練習降壓操可輔助控制血壓。準備姿勢:端坐在椅子上,目光正視前方,雙臂自然下垂,雙腿分開(雙腳距離等同於肩膀的寬度),膝關節自然彎曲呈90°,放松心態,調勻呼吸。●順時針按揉雙側太陽穴,按揉1圈為1拍,按揉32拍為宜,可以明目止痛。●右掌掌心緊貼頭頂正中央百會穴,緩緩按摩,按摩1圈為1拍,按摩32拍,能寧神降壓。●用雙手拇指順時針按揉雙側風池穴,按揉1圈為1拍,以按揉32拍為宜,可緩解頸部僵硬。●用掌根從前額到耳後依次按摩,每完成1次為1拍,以按摩32次為最佳。按摩的時候雙手五指要自然分開,有摩頭清腦、疏通經絡的功效。●用右手的大魚際輕輕擦抹左頸的胸鎖乳突肌(位於脖頸斜下方,向一側偏頭的時候能夠明顯地摸出來,比如向右偏頭,左頸的胸鎖乳突肌就會明顯凸出);然後用左手的大魚際輕輕擦抹右頸的胸鎖乳突肌。擦抹1次為1拍,左、右各擦抹32拍。●用左手順時針按揉右肘曲池穴1圈,再用右手順時針按揉左肘的曲池穴1圈,按揉1圈為1拍,宜左、右各按揉32拍。●用左(右)手大拇指順時針按揉右(左)手內關穴1圈,按揉1圈為1拍,宜左、右各按揉32拍。●用左(右)手大拇指順時針按揉左(右)小腿的足三裡穴1圈,按揉1圈為1拍,宜左、右各按揉32拍。●雙手先自然下垂,然後虛握雙拳,彎曲肘部,接著將雙臂平抬至和肩膀一樣高,最後雙臂向後做擴胸運動,擴胸1次為1拍,宜做8-32拍。

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