被子越厚睡眠越好?你蓋上厚被子瞭嗎?

天氣寒冷,很多人都拿出瞭厚實的被子,也有一部分人選擇打開空調,依然蓋著薄薄的被子

天氣寒冷,很多人都拿出瞭厚實的被子,也有一部分人選擇打開空調,依然蓋著薄薄的被子。其實,被子的重量是跟睡眠質量成正相關的,被子越厚,睡眠就越好。杭州市中醫院睡眠醫學科的孟意琳醫生就此解釋瞭一番,這可是有科學依據的!歐洲睡眠研究會的睡眠研究雜志(JSR)在近日發表論文,指出:蓋上更厚重的被子,能夠使大腦中分泌的褪黑素增多。褪黑素是大腦中松果體分泌的激素,對於睡眠節律的調節有著至關重要的作用,能夠促進睡眠,同時對改善焦慮也具有一定作用。由此可得出,蓋厚重的被子能夠讓褪黑素增加,自然也能睡得更香啦!研究者認為,厚重被子帶來的“壓力”激活瞭皮膚感覺傳入神經,並通過脊髓將這種感覺傳達給瞭腦內的孤束核(NTS)。孤束核接受到“壓力”的信號後,進一步將其投射至下丘腦的室旁核(PVH)。瞭解“睡眠緩解壓力”的人一定對室旁核並不陌生,沒錯,室旁核便是那個有著小細胞催產素神經元的腦區,通過刺激這個區域,能夠增強人們內心的平靜和幸福,減少恐懼、壓力和疼痛的感受。此外,這些神經元還與松果體相連,進而影響褪黑素的釋放。另外,美國醫學學會的臨床睡眠醫學雜志(JCSM)發表的一篇論文提出:蓋6-8公斤的被子睡眠,能夠對失眠起到明顯的治療作用,長期蓋厚被子,甚至能夠治愈失眠,使日間疲勞感得到緩解,還能減輕伴隨的抑鬱和焦慮的癥狀,使專註時間更長。看看你的被子選對瞭嗎?盡管厚被子確實體現出瞭助眠作用,但也不是越重越好。如果超出人體承受范圍,也會造成負面影響。比如被子太厚會產生壓迫感,影響呼吸的正常進行,致使人體吸入的氧氣量過少而產生多夢的癥狀。因此挑選被子也很重要。看體重被子的重量可以根據人體體重來調節——大概是人體體重(kg)的7%-12%為宜,這樣的被子能更好助眠。也有研究稱:蓋上7kg左右的厚重被子,能增加睡前褪黑素的釋放,從而改善睡眠。當然,具體還要根據冷熱程度,適當地增減,像春秋棉被挑1-1.5Kg的就好。考慮氣候條件南方的氣候較潮濕,透氣性好的被子會給人舒適感,選擇蠶絲被、七孔被等可以更好地避免被窩裡濕漉漉的感覺,又或者考慮天氣好的時候多曬曬被子。幹冷的北方冬季,透氣性太好,人反而會因為輕飄飄的感覺不舒服,不妨選擇有分量、密度高的棉被。勤曬洗被套勤洗:被套2周1洗,清洗時可以用一些除蟎蟲、殺菌消毒的清潔劑浸泡,或者用55℃以上的熱水浸泡5分鐘,也可起到同樣效果。但花色較多、較厚重的不建議用熱水浸泡,以免褪色、染色。被芯勤曬:被子曬過之後水分蒸發,會恢復一定的蓬松度,睡起來更加舒適柔軟;而且紫外線可以殺死部分細菌和真菌,抑制蟎蟲和其他病原體的生長,不易引起過敏和其他肌膚疾病。

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