陽康後失眠、多夢 不妨試試非藥物療法

最近,不少處在新冠病毒感染恢復期的人,尤其是中老年人群出現不同程度的睡眠問題,如

最近,不少處在新冠病毒感染恢復期的人,尤其是中老年人群出現不同程度的睡眠問題,如入睡困難、睡眠時間短、多夢等。《自然科學睡眠雜志》也發表研究指出,新冠會直接影響大腦,包括控制清醒和睡眠狀態的區域。研究人員猜測這可能與病毒感染中樞神經系統或影響大腦的血液供應有關,且新冠病毒感染後的典型癥狀包括發燒、咳嗽和呼吸困難,這些也會幹擾睡眠。北京中醫藥大學東直門醫院腦病三區主任醫師趙曉東進一步解釋,從生理學角度講,隨著年齡增加,腦神經細胞逐漸減少,中老年人群深睡眠及快速眼動睡眠階段隨之減少,導致淺睡眠階段增多,中老年人群的睡眠更容易被噪音、光線等幹擾,老年人的碎片化睡眠增加,睡眠效率低。從病理學角度講,進入中老年後,全身性疾病發生率增高,腦動脈硬化程度逐漸加重,或伴有高血壓、腦出血、腦梗塞、癡呆、震顫麻痹等疾病,這些疾病的出現,都可使腦部血流量減少,引起腦代謝失調而產生癥狀,加重老年人的失眠。此外,情志問題也是導致失眠的重要因素,相關資料顯示,中老年人群中,有抑鬱狀態及抑鬱傾向的比例明顯高於年輕人,情志因素本身及合並用藥都可能影響睡眠。在改善睡眠問題的手段上,趙曉東首先推薦以下非藥物療法。規律作息時間如果睡不著,可以先與傢人聊天、看電視,待有困意時再去睡覺,逐漸形成規律的睡覺時間。加強身體鍛煉可以進行晨練,比如太極拳、八段錦等,不僅可以強身健體,還能使心情愉悅,有助於夜晚入睡。改善睡眠環境保持臥室環境安靜,燈光柔和、溫度適宜,空氣流通,被褥清潔柔軟。睡前不做劇烈運動。調整飲食習慣經常失眠的中老年人,膳食以清淡易消化為主,可攝取一些促進睡眠的食物,如核桃、桂圓、蓮子等。趙曉東提醒,如果經過這些非藥物療法後仍有失眠的困擾,最好及時前往睡眠專科就診,臨床醫師會根據人們的個體情況開具藥物處方。

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