常言道:“冷在三九,熱在中伏”,中伏更是一個需要養生的好時節

隨著中伏的到來,也就迎來瞭全年中最悶熱、潮濕的階段,常言道:冷在三九,熱在中伏,

隨著中伏的到來,也就迎來瞭全年中最悶熱、潮濕的階段,常言道:冷在三九,熱在中伏,熱的同時,也需要大傢註意養生避病。

常言道:“冷在三九,熱在中伏”,中伏更是一個需要養生的好時節

中伏氣溫高,出汗快:現代生活中,很多人認為夏天出汗既能排毒還能減肥,尤其是三伏天出汗量更大。但很多人都誤會瞭,因高溫引發的汗液,多是機體內的水分,與消耗脂肪無關。

這個狀態下的養生,就需要大傢根據出汗量來飲水,在每日健康標準下,即《中國居民膳食指南》推薦的每天每人喝1500~1700ml的水,該基礎之上還可以適量添加飲水量。

另外,需要減肥的人群,真正意義上的排出汗液則需要運動量,以及及時補充出汗過後流失的電解質,包括鉀、磷等,適量進食新鮮的蔬菜水果,有助於中伏養生。

常言道:“冷在三九,熱在中伏”,中伏更是一個需要養生的好時節

中伏濕氣大,要祛濕:來到中伏之後,地面濕度的增加,人們又酷愛冷飲、冷食,就很容易導致濕氣入侵,誘發脾胃虛弱等。

此時,大傢不要為瞭刺激食欲而食用大量的辛辣食品,脾胃更會受損,因此可以適量進補豆類,比如綠豆有健脾、養胃、祛濕、消暑等多種功效,還被譽為“解暑神器”。

常言道:“冷在三九,熱在中伏”,中伏更是一個需要養生的好時節

對於有輕度中暑反應的人群,包括頭暈頭痛、胸悶氣短、渾身乏力等,都可日常進食少許的綠豆湯、綠豆粥或五谷雜糧粥,有利於彌補機體因出汗而流失的多種電解質。當然,祛濕還不能忘瞭要運動,通過三伏天運動出汗,有助於提高機體基礎代謝率,達到更好地祛濕功效。

中伏紫外線強,註意戶外:如果你平時都有曬太陽的好習慣,這種做法被稱為天然的補鈣劑,可通過皮膚接收到紫外線之後,產生維生素D後,起到促進機體補鈣的功效。

常言道:“冷在三九,熱在中伏”,中伏更是一個需要養生的好時節

但如果是中伏,紫外線過強,就要註意曬太陽的時間,最好選擇早上或者傍晚。同時,有日光性皮炎的人群要高度警惕具有光敏性特點的食物,包括檸檬、芹菜、薺菜、萵筍、野菜、螃蟹等。

中伏免疫力低,要註意:中伏出汗量多,也恰恰是機體免疫力較弱的階段,需要大傢增強免疫力,不僅是在經常運動上,還有在飲食均衡上,包括新鮮蔬菜水果、奶制品、豆制品、肉類、全谷物、粗糧等等,每天按照至少12種食物,每周25種食物為健康標準。

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