怎麼科學的低體重?4個方法,讓你擺脫肥胖困擾

原創內容,擅自搬運者必究!肥胖是脂肪堆積的結果,好身材是每個人的追求。但是,苗條

原創內容,擅自搬運者必究!

肥胖是脂肪堆積的結果,好身材是每個人的追求。

但是,苗條的身材需要平時的自律,而不是放縱自己享受各種美食,長時間坐著不動,這樣的身材是很容易發胖的。

如果你的身材肥胖,想要降低體重,你需要養成一些燃脂的好習慣,戒掉各種發胖惡習,這樣才能提升身體的熱量缺口,促進脂肪的分解。

怎麼科學的低體重?4個方法,讓你擺脫肥胖困擾

具體的你可以這麼做:

1、調整飲食狀態

如果你平時喜歡吃各種薯條、餅幹、巧克力等零食,你一定要清空傢裡、辦公室的零食,不要去購買,傢裡存放一些蘋果、黃瓜等低卡、天然的蔬果,這樣才能從根源上控制熱量值,讓你更快瘦下來。

如果你平時喜歡吃各種下午茶、宵夜,想要瘦下來一定要戒掉,學會規律吃三餐,清淡飲食,食物改為清蒸、水煮的做法。

每餐主食攝入量為一拳頭,最好是粗細糧結合,肉類選擇低脂肪、高蛋白的雞胸肉、魚肉、蝦肉等。吃飯的時候,不要吃撐自己,飯吃八分飽才能控制胃容量,有助於減肥。

怎麼科學的低體重?4個方法,讓你擺脫肥胖困擾

2、定期測量體脂率

為瞭檢測跟監督自己的減肥效果,我們需要定期測量自身的體脂率,跟減肥之前的你進行對比,這樣可以很清楚地知道自己的減肥進度,從而給自己足夠的信心跟動力堅持下去,從而取得最後的勝利。

減肥成功後,你也要保持一周1-2次測量體脂率跟體重的習慣,這樣可以讓你自律的要求自己,而不是等到發胖瞭才意識到自己過於放縱瞭。

怎麼科學的低體重?4個方法,讓你擺脫肥胖困擾

3、培養運動鍛煉的意識

不要坐著不動,我們要主動進行健身鍛煉,可以從自己感興趣的運動開始,這樣可以讓你更久地堅持下來。

健身減肥不是隻有跑步,你還可以選擇有氧操、廣場舞、騎行、羽毛球、乒乓球、遊泳、爬山、爬樓梯、跳繩之類的有氧運動,還可以選擇啞鈴、杠鈴之類的擼鐵訓練。

運動的時候方式不需要太單一,我們可以多種運動交替訓練,這樣可以提升趣味性,還能加強你的運動能力,讓你的心肺功能也逐漸變好,身材也能更快瘦下來。

每周至少安排4次以上的運動鍛煉,每次健身時間不低於半小時,這樣才能提升燃脂效果。

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4、一定要多喝水

水是沒有熱量的,多喝水可以促進身體代謝循環,有助於脂肪的代謝。減肥期間,我們的喝水量可以提升到2L,多個時間段補充,這樣可以減緩饑餓感的出現,有效控制進食量,還能提升身體代謝水平,讓你更快瘦下來。

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