便秘的飲食對策

日常食物過於精細、飲水少、飲食不當或藥物等導致腸道菌群失衡,有些人就有可能患上便

日常食物過於精細、飲水少、飲食不當或藥物等導致腸道菌群失衡,有些人就有可能患上便秘。便秘主要表現為排便次數減少(每周少於3次)、排便困難、糞便幹硬等。長期便秘患者應及時就診,完善檢查,排除腸道腫瘤等疾病後,遵醫囑用藥。普通的便秘患者則應通過飲食、運動、規律排便、藥物(長期患者)、按摩、聯合等調理最快,效果最好。

便秘的飲食對策如下:

便秘的飲食對策

1.大量飲水。每天大於1700ml,夏天增加飲水量。少量多次飲用,最好喝白開水,也可以喝淡茶水、血糖正常者可適當喝一點蜂蜜水。註意不要喝濃茶和碳酸飲料。

2.大量吃新鮮蔬菜水果。

便秘的飲食對策

①多吃高膳食纖維蔬菜,如小白菜、芹菜、菠菜、韭菜、油菜、西蘭花等;

②生菜、西生菜、黃瓜、小蔥、洋蔥、蒲公英等可生吃涼拌;

③盡量多吃質地粗糙或多籽水果,如沙梨、石榴、火龍果、獼猴桃、草莓等;蘋果、梨、桃子等用水果洗滌劑洗凈後可以帶皮吃。

3.吃全谷粗糧和薯類

每餐都吃些全谷物和粗雜糧,如全麥饅頭、糙米紅豆飯、八寶粥、蒸紅薯等。

可以煮黃豆、炒黃豆吃(腹脹患者忌食)。

便秘的飲食對策

5.多喝酸奶

建議每天300ml以上的無糖活菌酸奶。

便秘的飲食對策

6.乳糖不耐受者可嘗試喝牛奶

乳糖具有輕瀉性

7.選擇益生元等保健品

此外,多運動或按摩可以促進腸道蠕動,規律生活,不久坐、不熬夜,精神放松、避免緊張。

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