得瞭糖尿病後,有5種主食要盡量少吃,糖友們請自覺管住嘴

俗話說“人是鐵,飯是鋼,一頓不吃餓得慌“,每個人都得吃飯,吃飯就要提到主食,由於

俗話說“人是鐵,飯是鋼,一頓不吃餓得慌“,每個人都得吃飯,吃飯就要提到主食,由於每個地區的習俗不同,對於主食的選擇喜好也不同,在我國南方人們一般以米飯為主食,而北方人以面條和饅頭為主食。

可是最近對於主食也有瞭不少爭議。有些人認為不吃主食可以減肥,還有人認為不吃主食能夠長壽,還有好多糖友認為不吃有利控制血糖。

不吃主食是不對的,因為主食是我們身體獲取能量的來源,每天都需要適量吃些主食,才能保證身體獲得足夠的能量滿足一日所需。

不吃主食其實也不利於長壽,如果長時間保持低碳水的飲食,還有可能讓壽命縮短。而對於糖友們來說,吃主食也是必要的,關鍵是 要選擇對的主食。如果選錯瞭主食,就會導致血糖上升,病情加重。

得瞭糖尿病後,有5種主食要盡量少吃,糖友們請自覺管住嘴

得瞭糖尿病後,有5種主食要盡量少吃

1、 糯米

糯米飯吃起來軟糯香甜,比梗米的口感好。但是相較於粳米來說,糯米的熱量會更高,升糖指數也達到瞭87,而糖尿病人需要嚴格控制攝入的熱量,所以吃糯米飯會讓血糖上升,不利於病情穩定。加上糯米不好消化,吃多瞭會影響腸胃健康,所以還是要管住嘴。

得瞭糖尿病後,有5種主食要盡量少吃,糖友們請自覺管住嘴

2、 面條

面條是用精制面粉制作出來的,每百克熱量高達107千卡,熱量是非常高的,加上人們食用面條的方式,會加不少調料,肉菜,鹵子,吃時還是大口大口吃,這樣就會讓身體內攝入大量的碳水化合物和熱量,不利於糖尿病人對熱量的控制,會導致血糖上升,病情加重。

得瞭糖尿病後,有5種主食要盡量少吃,糖友們請自覺管住嘴

3、 白米飯

白米飯是精加工糧食,它從谷物制成精米,要經過研磨、去糠,拋光等多道工藝,這樣最後的成品才顆粒大小均勻,色澤美觀,吃起來香軟,但是這樣做的同時也將谷物中的很多營養物質被去除瞭,剩下的大多是淀粉。

精白米的熱量每百克高達117千卡,如果是糖尿病人常吃,會因為好消化吸收,而讓餐後血糖值上升。

得瞭糖尿病後,有5種主食要盡量少吃,糖友們請自覺管住嘴

4、 蛋糕

蛋糕中含有大量的糖分和碳水,如果常吃會讓血糖上升,導致血糖波動,加重病情,糖尿病人一定要少吃。

得瞭糖尿病後,有5種主食要盡量少吃,糖友們請自覺管住嘴

5、 油條、油餅

油條、油餅中加入瞭油就導致主食的熱量驟升,熱量甚至比精白米面還要高,吃後容易增加內臟脂肪,血脂升高,還會讓血糖產生較大的波動,而且高脂肪的食物會降低身體對胰島素的敏感性,降低胰島素的功能。

得瞭糖尿病後,有5種主食要盡量少吃,糖友們請自覺管住嘴

糖尿病人對於主食的選擇是件非常重要的事情,要根據自身的情況,選擇對糖尿病有利的主食,還需要依情況減少主食的攝入量。

平時可以選擇薯類、豆類、谷類等飽腹感強的食物,這樣可以減少對於其他食物的攝入量,還能攝入更全面的營養,有利於血糖的控制。也可以選擇燕麥、糙米等粗糧,都對於控制血糖有利。

此外,還要註意烹飪方式,烹飪要低油少鹽少糖,對於咸菜、榨菜等醃菜要遠離,選擇清淡的飲食方式。

原创文章,作者:admin,如若转载,请注明出处:https://www.htg.tw/6537.html

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *