每天多睡1小時能減掉20斤?醫生:有前提

每天多睡1小時能減掉20斤?醫生:有前提,失眠,睡眠質量,睡眠障礙,熬夜,減肥

“隻睡瞭八九個小時!”冬奧冠軍高亭宇談失眠引發熱議近日,發表在《JAMA內科學》雜志上的一個話題引發大傢廣泛的關註,即睡眠少於6.5個小時的超重患者,通過個性化睡眠咨詢,將睡眠時間延長1.2個小時後,每天的總熱量攝入能夠減少270大卡。那麼,真的可以通過多睡覺來減肥嗎?多睡覺可以減肥,是真的嗎?每天多睡1小時,就能減掉20斤?對此,記者采訪瞭南京市中醫院內分泌科主任中醫師冉穎卓。“這個情況有一個前提條件,就是‘超重患者’。”冉穎卓告訴記者:“對超重患者而言,延長睡眠時間可以達到減重的目的。因為很多人熬夜的時候會習慣性地增加進食,東西吃進去瞭卻沒有運動,體重當然會增加。”而對大多數正常人來說,睡眠時間和體重並沒有太大的關系,保持正常的睡眠時間是非常重要的,“正常情況下,合理的睡眠時間是6-8個小時,至於是6個小時還是8個小時,因人而異。”睡眠少於6小時,可以算失眠2月12日,北京冬奧會速度滑冰男子500米決賽中,中國選手高亭宇以34秒32的成績打破奧運紀錄,奪得金牌,一戰驚世。在比賽後的采訪中,高亭宇談到,接下來會把身體先調理好:“最近失眠,隻睡瞭八九個小時(平常睡10到12個小時)。”這一句話引起瞭網友們的熱烈討論,覺得高亭宇太“凡爾賽瞭”。“羨煞旁人啊!失眠都睡八九個小時。”看來,對大部分人來說,失眠已經是生活中的“傢常便飯”,大傢對高亭宇失眠還能睡八九個小時表示非常羨慕。那麼,到底睡幾個小時才算失眠?江蘇省中西醫結合醫院神經內科主任、主任中醫師劉紅權表示,一般情況下,睡眠質量下降和總睡眠時間減少,少於6小時就算是失眠瞭。除瞭睡眠時間,如果還有入睡困難(上床入睡超過30分鐘仍睡不著)、睡眠維持障礙(夜間醒來次數≥2次)、早醒、晨醒後無恢復感、對自己的睡眠質量非常關註或不滿意,同時伴有白天疲勞、全身不適、註意力減退、日間思睡、頭痛頭暈等,也屬於失眠的癥狀。睡眠往往會受眾多因素影響,年齡、性別、遺傳因素、應激及突發性生活事件的影響、環境因素、軀體性疾病影響、不良睡眠習慣、不良生活習慣都有可能導致睡眠障礙,引起失眠。提高睡眠質量,先要養成好習慣冉穎卓提醒,在保證正常睡眠時間的同時,也要註意改善睡眠質量。專傢表示,首先,應當養成良好的睡眠習慣,避免在睡前暴飲暴食,飲酒、咖啡、濃茶等興奮性物質,觀看容易引起興奮的書籍和視頻,給自己營造安靜、舒適的入睡環境。其次應該養成規律性的作息時間,盡量在固定時間入睡。如果已經存在睡眠障礙,除瞭按醫囑規范用藥治療外,還可以通過心理行為治療方法進行幹預,如認知療法(對睡眠有合理期望,不過度關註睡眠)、睡眠限制療法(減少呆在床上的時間,讓實際睡眠效率達到80%-85%)、刺激控制療法(有睡意時才上床,在床上不做與睡覺無關的事情)等。

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