糖尿病可以逆轉?關鍵是要做到這些

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西瓜是夏天的解暑神器切一半用勺挖著吃簡直美滋滋殊不知血糖也在悄然間升高在這個味蕾綻放的季節糖尿病人群仍需克制口腹之欲尤其應註意控制對西瓜的攝入

糖尿病可以逆轉?關鍵是要做到這些

我國約有1.16億糖尿病患者相當於每14個人中就有1人患病作為一種無法徹底治愈的病癥「糖尿病到底能否逆轉」是很多人會關心的問題小慈這就來答疑解惑

⚠️ 如何理解糖尿病的“逆轉”?

糖尿病屬於終身性疾病,無法完全治愈。就類型而言,2型糖尿病占比約90-95%,1型糖尿病占比5-10%。因此,本文主要針對2型糖尿病來展開敘述。

糖尿病可以逆轉?關鍵是要做到這些

根據專傢學者的見解,2型糖尿病可以逆轉指的是:患者可以通過飲食、運動等方式來調節自身,使自身的健康狀況逐漸恢復正常。哪怕減少或停止使用降糖藥物,血糖水平也不會再升高。[1]

⚠️ “逆轉”糖尿病具體怎麼做?

2型糖尿病的“逆轉”有一個關鍵階段,那就是病情處在糖尿病前期。如果患者早期能對自身及時進行幹預,及時調整不合理的生活方式,大多都能有效降糖。

1. 嚴格控制飲食

控制每日熱量的攝入

低熱量飲食可促進血糖水平降低,最好能將每日熱量攝入控制在800千卡左右。[1]

「食物熱量參考」2兩米飯:約115千卡熱量2兩饅頭:約200千卡熱量2兩瘦豬肉:約150千卡熱量2兩蔬菜:約20千卡熱量 [1]

限制高升糖食物的攝入

升糖指數指的是,食物進入人體兩個小時內血糖升高的相對速度。對糖尿病患者來說,低升糖食物比較安全,中升糖食物也可以適當食用,應限制的是高升糖食物。

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註意飲食清淡

很多糖尿病患者不僅血糖高,血壓血脂也雙高。飲食上應盡量清淡,少油少鹽。

註意定時定量

定時定量是指糖尿病患者應盡量按時吃飯,且每一餐的進食量要保持穩定。

2. 每周定期運動

2型糖尿病被認為是與缺乏運動高度相關的疾病,超過80%的2型糖尿病與肥胖及身體惰性有關。有研究表明,如果每天進行規律運動,糖尿病發病的相對危險性可下降15%-60%,運動對於預防和逆轉糖尿病的重要性不言而喻。

糖尿病可以逆轉?關鍵是要做到這些

建議每周至少保證150分鐘的運動時間,中等強度即可,可選擇騎車、慢跑、爬樓梯等。[2] 運動時間建議選在晚餐後,此時可達到降低餐後血糖的最好效果。*中等強度,是指運動時需要用點力,心跳和呼吸加快但不急促;血糖控制極差且伴有急性並發癥或嚴重慢性並發癥的患者,不應進行運動治療。[2]

⚠️ 預防糖尿病該怎麼檢查?

糖尿病無法治愈,哪怕有一部分患者可以通過上述方式“逆轉”病情,但它依然是嚴重影響身心健康的一大頑疾。早做預防、定期檢查、及時監測相關指標、早做治療,是降低糖尿病風險的重要舉措。

糖尿病可以逆轉?關鍵是要做到這些

1. 專項檢查

主要觀察以下3個指標:

□ 空腹血糖□ 餐後血糖□ 糖化血紅蛋白

*指標參考:

糖尿病可以逆轉?關鍵是要做到這些

① 空腹血糖≥7.0mmol/L,或餐後血糖≥11.1mmol/L,基本可確診為糖尿病。② 據統計,糖耐量異常和空腹血糖受損者約有1/3會在幾年後發展成糖尿病,另有1/3會保持不變,剩餘的1/3則逐漸轉為正常。因此,檢查出糖耐量異常和空腹血糖受損者也應積極預防糖尿病。

2. 一般檢查

糖尿病本質上是一種全身性疾病,和它相關的檢查項目還有很多,建議大傢定期關註血脂、血壓、腎功能、尿酸、尿蛋白等關聯指標,多方位呵護健康。

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