“秋已立 暑難消”,立秋養生怎麼做?一起學起來

立秋作為秋天的第一個節氣,預示著暑去秋來,秋天將至。但立秋時節常與三伏天重合,徒

“秋已立 暑難消”,立秋養生怎麼做?一起學起來

立秋作為秋天的第一個節氣,預示著暑去秋來,秋天將至。但立秋時節常與三伏天重合,徒有秋之意,卻無秋之形,所以立秋養生很重要。具體到底怎麼養?一起來聽聽杭州市一醫院集團瓶窯院區(餘杭三院)中醫科主治醫生俞憶婷怎麼說。

多補水分調理脾胃

飲食要甘潤。《飲膳正要》載:“秋氣燥,宜食麻以潤其燥,禁寒飲。”立秋氣候幹燥,人體易缺失水分,經常出現皮膚幹裂、皺紋增多、毛發幹燥易脫、咽喉幹痛等。此時除瞭註意多補充水分,飲食以“酸、甘、潤”為主,宜用清熱生津、養陰潤肺食品為主,如芝麻、泥鰍、鰣魚、白鴨肉、核桃、牛奶、花生、糯米、百合、蜂蜜、鮮山藥、銀耳、白果、梨、蓮子、甘蔗等甘潤食物。同時註意少食蔥、薑、蒜、韭菜等辛溫發散之品,以免助燥傷陰。通過食物或藥物補養肺陰,可防止機體在肺陰虛的基礎上再受燥邪影響,產生疾病。

護陽養脾胃。立秋後,陽氣漸收,陰寒漸長。雖暑氣還未消散,但多濕氣。濕熱相融,易傷脾,人的脾胃此時往往最虛弱。秋季是調理脾胃的好時節,中醫講:脾胃為後天之本,氣血生化之源。脾氣健運,可充分消化和吸收飲食物中的水谷精微物質,營養全身,促進生長。

早睡早起註意溫差

規律作息,健康生活。立秋過後,自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏,起居作息要相應調整,《素問四氣調神大論》說:“秋三月,早臥早起,與雞俱興。”早臥,以順應陰精的收藏,以養“收”氣;早起,以順應陽氣的舒長,使肺氣得以舒展。所以到瞭秋天應該早睡早起,建議大傢應該提前到晚上十點以前睡覺,這樣才能與天地同步。立秋以後,天氣也逐漸變得涼爽,不像夏天那樣暑熱、潮濕、悶熱,讓人睡不著,人們睡眠的質量也會提高一些,如果作息與天地保持一致的話能夠起到事半功倍的效果。

小心中暑,避免夜間著涼。立秋時節,暑熱未盡,氣溫不會很快下降,天氣也逐漸由潮熱轉向幹熱。天氣變化無常,早晚溫差大,“秋老虎”隨時“發威”。因此,立秋後防暑降溫要繼續,不能有絲毫懈怠,應當心“秋老虎”,小心中暑。同時,立秋後晝夜溫差大,易受外邪而致感冒。大傢在衣著和居傢休息方面,應更註意避免夜間著涼。

適當運動調節情緒

運動需舒緩。“春夏養陽,秋冬養陰”,秋季是收養的季節,運動也應遵循這一規律。運動量不宜太大,不宜劇烈。要避開氣溫較低的清晨和傍晚,可選擇與秋季相適應的運動項目,如太極、八段錦、易筋經等中國傳統鍛煉方式,或是慢跑、瑜伽等運動。

調節情志,保持心情愉悅。秋季氣候漸轉幹燥,日照減少,氣溫漸降,一些人心中常會因此產生淒涼、垂暮之感,以及憂鬱、煩躁等情緒。因此,立秋時節人的心情應該是保持從容、平和、平靜的。中醫認為,秋天對應的臟腑是肺,悲傷容易傷肺。所以,秋天自我調養要做到內心寧靜舒暢,切忌悲觀傷感。即使遇到傷感的事,應主動予以排解,以避肅殺之氣。同時,還應盡量收斂神氣、平和心態,以適應容平之氣。

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立秋推薦食物

綠豆:夏季清熱解暑第一要物,但屬性寒涼,對脾胃虛寒者不友好。

茄子:茄子性涼、味甘,清熱止血、消腫止痛、寬腸利氣,所以吃茄子能降火氣、除秋燥。

豬肉:是日常生活的主要肉食,具有補虛強身,滋陰潤燥、豐肌澤膚的作用。

梨:被譽為百果之宗。味甘微酸,性涼,有降火、清心、潤肺、止咳功效,脾虛痰盛者少食。

花生:古人稱為“人參果”,且花生屬平肝潤肺的食物,故立秋後多吃些花生。

南瓜:《本草綱目》寫道:補中,益氣。秋南瓜營養豐富全面,對腸胃和血管都有很好的保護作用。

蓮藕:有句諺語說:荷蓮一身寶,秋藕最補人。性甘寒,有清熱生津、涼血散瘀功效。

西瓜:又稱“天然白虎湯”,性寒,味甘,有清熱解暑,生津止渴,利尿除煩功效。糖尿病患者及脾胃虛寒者不可多食。

推薦食譜:南瓜綠豆湯,花生南瓜粥,蒸茄子,梨藕汁,排骨蓮藕湯,糖醋排骨等。

來源:包頭晚報

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