全國愛肝日:奏響春季養肝五步曲

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人民網北京3月18日電 (記者喬業瓊)3月18日是全國愛肝日,今年的主題是“ 全民參與、主動篩查、規范診療、治愈肝炎”。肝臟作為人體非常重要的器官,具有解毒、代謝、造血、儲血等生理功能。春季萬物復蘇,由寒變暖,正是養肝、護肝的好時節。養肝第一步:充足睡眠。睡眠過程中,人體會進入自我修復模式,如果經常熬夜導致睡眠不足,身體抵抗力就會下降,影響肝臟夜間的自我修復。建議青少年和中年人每天需睡足8小時;60歲以上老年人應睡7小時左右;80歲以上老年人應睡8到9小時;體弱多病者可適當增加睡眠時間。養肝第二步:盡早戒酒。酒精對肝臟的損害非常明確,長期過度飲酒,通過乙醇本身和它的衍生物乙醛可使肝細胞反復發生脂肪變性、壞死和再生,而導致酒精性肝病。酒精性肝病分為三個階段:酒精性脂肪肝、酒精性肝炎和酒精性肝硬化。處於前兩個階段的患者,嚴格戒酒後經過調理和治療尚有可能痊愈,而一旦發展到肝硬化階段,即便完全戒酒,病情仍可能緩慢加重。養肝第三步:保護眼睛。中醫上講,肝藏血、開竅於目,眼睛的健康與肝臟功能息息相關。長期使用電腦、看電視、看手機或者長時間看書,都會造成用眼過度。“久視傷血”,很容易使肝血不足。對於需要長時間面對電腦工作的人來說,工作一段時間後,應適當休息一下眼睛,可以通過閉目養神、遠眺,做眼保健操等方式緩解視覺疲勞,從而達到養肝的目的。養肝第四步:合理搭配飲食。黃曲黴素可誘發肝癌,黴變的大米、花生和瓜子都可能含有較多的黃曲黴素,不要吃這類食物。此外,要合理飲食,挑食、少食,也難逃脂肪肝。胡蘿卜、大蒜、菠菜、西蘭花、包菜、空心菜、木耳、薺菜、蘑菇、百合等蔬菜營養豐富,可滋補肝臟,建議適量食用。養肝第五步:心態平和。現代社會競爭壓力大,人們容易悲觀、憤怒、焦慮、抑鬱,這些負面情緒都很傷肝。中醫認為,容易生悶氣的人常肝氣鬱結,易怒者則會肝氣橫逆、肝陽上亢,這兩類不良情緒都會傷肝。(綜合北京青年報、北京日報、科技日報等)

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