避開誤區,別讓健身成傷身

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健身,似乎是保持好身材的唯一途徑。但它是否能在保持身材的同時,保持健康呢?矯枉過正,是大多健身人面臨的健康邊界,欲速則不達,是更多健身受傷者辛苦的領悟。健身,往往是一種精神,緊繃著磨煉身體和意志的神經,用主動追尋的不適感換來身體逆齡的暢快。無論是在健身房、戶外還是居傢健身,讓心跳泵感十足的運動都是健身,讓四肢舒展拉伸的也是健身,所有運動都需要在合理的范圍內。什麼樣的運動才是適合每個人的,在健身的起步階段該如何入場,如何避免受傷呢?不當健身導致身體受傷一位40歲左右的女士,因不當健身導致關節錯位。她主訴的癥狀是:右大腿前面疼痛,來例假時更甚,晚上服止痛藥才能勉強入睡。此種狀況已持續近一年。經視診、觸診檢查發現,其骨盆旋轉錯位,同時骶骨前傾。經中醫正骨手法治療七八次後,癥狀減輕95%,來例假時不痛瞭,可以正常入睡。還有一位30歲左右的女健身愛好者兼教練,因不當健身導致關節錯位。她主訴的癥狀是:肩痛,上臂活動受限。經視診、觸診檢查,診斷為肩關節錯位。用中醫正骨、推拿理筋,一次治療癥狀基本消失,兩次治療後肩關節功能基本恢復。運動方式宜生活化、多樣化不要指望一兩次的健身就能收到預期的效果。健身運動需長期堅持。運動方式多種多樣,不同的運動方式都可以達到強健體魄、健身養生的效果。但任何運動健身養生方式都不是一蹴而就的,需要長期堅持,循序漸進,才會取得令人滿意的健身養生效果。對於運動方式的選擇,建議以能夠融入自己生活常態的方式為好。將運動融入到生活方式中,有助於長期堅持,日積月累,慢慢凸顯健身養生的效果。運動方式應盡量多樣化。一種方式有一種方式的效果,多樣化的運動方式可以較為全面的鍛煉身體的各個部位,達到全身鍛煉的效果,也可以避免運動的單調乏味。運動強度宜適度化、多次化運動強度不是越大越好,要因人而異。運動強度一般通過心率、最大耗氧量的百分比等來判斷。運動強度的確定與年齡、性別、身體狀況、運動目的等有關。一般來說,女性運動量比男性要小一點。青少年以增強體質為目的,運動強度建議大一些。中老年人以養生保健為主,建議運動量稍微小一點。有慢性關節炎、慢性心力衰竭、慢性阻塞性肺疾病等人群,運動量以不覺得氣促、勞累為度。體質虛弱、有運動障礙,如中風後遺等的人群,建議低強度、多次運動,可促進身體康復。運動強度應控制在“微微汗出”比較好。如果運動強度太大,大汗淋漓,容易損傷津液,耗傷陽氣,而且大汗當風,也容易感冒著涼。所以,建議中老年人群運動到“微微汗出”就休息一會,接著再運動到“微微汗出”。這種低強度、多次循環的運動方式,不僅可以流通氣血、舒經活絡、調理臟腑,而且不會損傷津液,耗傷陽氣,有助於保精全神、健康長壽。運動部位宜全身化不要隻專註於一兩個部位,全身的關節和肌肉都要鍛煉,方能避免運動損傷。比如,快步走、廣場舞、單車騎行等大眾類健身運動方式,主要運動四肢的肌肉和關節,而較少涉及到頸胸腰等部位。運動健身養生建議盡量選取可以涉及更多關節和肌肉的方式。讓全身盡量多的關節和肌肉都運動起來,才能促使全身的氣血流通,達到舒經活絡、和調臟腑的效果。建議做好運動前的準備活動和運動後的拉伸運動,使全身的關節和肌肉都得到充分的舒展和鍛煉,同時也可以減少運動對肌肉和關節的損傷。

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