每天堅持踮腳,1年後身體會發生哪些變化?效果竟然這麼神奇

生命在於運動。隨著時代的變化和醫學的發展,人們的平均壽命不斷地提高,對於身體健康

生命在於運動。隨著時代的變化和醫學的發展,人們的平均壽命不斷地提高,對於身體健康也越來越重視。很多醫學研究指出,堅持運動對於人體健康有著諸多的好處。

因此,很多人便養成瞭按時運動的習慣。很多上班族由於在白天工作,沒有過多的空閑時間,便在下班後和休息日,約上三兩好友,去健身房或者空曠場地進行體育鍛煉。

目前,各種運動方式層出不窮:跑步、力量訓練、遊泳、攀巖等。然而,我們今天要說的是一種隻需要利用零碎的時間即可完成的運動,這種運動就是踮腳。那麼,踮腳會給人體健康帶來哪些好處呢?

每天堅持踮腳,1年後身體會發生哪些變化?效果竟然這麼神奇

一、每天堅持踮腳,一年後身體會發生哪些變化?效果竟然這麼神奇

今年60歲的張大爺,退休之後很喜歡運動健身,他在多年以前就和幾個好友組成瞭一個“暴走團”,並擔任隊長。無論是嚴冬還是酷暑,每天他都會堅持著和朋友們外出散步。

張大爺的傢人朋友們紛紛誇贊他有著驚人的運動毅力。但是,隨著年齡增長,張大爺雙腿漸漸地開始出現瞭問題,經常有酸痛的感覺,有時還會發麻。

在醫生的建議下,張大爺開始每天堅持做起瞭踮腳運動。起初,張大爺並未感覺到踮腳運動給自己帶來的好處,但堅持近一年的時間後,張大爺就感覺自己的身體出現瞭驚人的變化。

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雙腿變得比過去更加靈活。在這一年裡,張大爺按照醫生的囑托,每天堅持做10分鐘的踮腳運動,現在張大爺明顯地感覺到自己的雙腿要比同齡人更加地有力、靈活。

研究表明,人在步入老年之後,雙腳和雙腿的肌肉都會出現不同程度的損傷和衰退,但堅持做出踮腳動作後,這些部位的肌肉都可以得到很好的鍛煉。

通過踮腳,這些肌肉的健康狀況得到明顯地改善,靈活度也隨之大幅度上升,甚至可以恢復到年輕時的水平。另外,堅持踮腳還可以使運動損傷發生的風險大大降低。

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踮腳可以刺激足部神經,從而提升免疫力。研究表明,人在做出踮腳動作的時候,整個身體的重量都會壓到前腳掌的位置,這樣就可以充分地刺激足底的神經。

而人的腳掌上,遍佈著很多的神經和穴位,對人體中的器官起著控制作用。在這種長期的刺激作用下,被刺激後的足底神經便開始對人體器官產生作用,這些器官功能也會隨之改善。

在這種情況下,人體的內分泌系統、循環系統、免疫系統等系統功能紛紛向好的方面轉變,人的免疫力也隨之提高。

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堅持踮腳可以改善血液循環不良的問題。研究表明,堅持踮腳可以促進雙腳的血液循環。在秋冬季節,很多人都會感覺到雙腳發涼,這說明他們的體內的血液循環出瞭問題。

這是因為足底距離心臟最遠,因此血液流淌的速度也是最慢的。而人在步入老年之後,心臟功能開始衰退,心率開始下降,導致泵送血液動力也隨之下降。

在這種因素的影響下,人的雙腳血液循環也會變得緩慢。但堅持做踮腳運動,可以使雙腳的血液循環得到改善,雙腳發涼的現象也會有所減輕,甚至還可以提高睡眠質量。

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二、踮腳的正確打開方式是什麼?

前文講到,堅持踮腳,可以顯著地改善人的身體狀況,使機體的功能得到提高和改善。下面,我教給大傢幾種正確的踮腳方式,希望大傢嚴格按照動作標準進行踮腳。

原地踮腳。保持自然站立的姿勢,同時雙腳要保持並攏,雙手也要放在身體的兩側。之後,緩慢地踮起腳尖,腳趾必須緊抓地面,將身體重心從腳尖移動到前腳掌的位置,同時令全身放松。

最後做自由落體運動即可,使腳跟輕撞地面。每次做4組,最多不超過6組,每組至少做15個,對多不超過20個即可。另外,在踮腳時,最好懸空停留1秒鐘左右的時間,這樣會取得更好的效果。

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勾腳踮腳。身體要放松,保持自然站立的姿勢,使用雙側小腿前側的肌肉乏力,將雙腳腳尖勾起至最大限度,然後保持動作,最後緩慢地將雙腳放下。

之後,使用雙側小腿後側的肌肉發力,將腳跟上移,同時電器腳尖,盡可能抬至最高點,保持動作,然後緩慢地落下腳跟。重復上述動作至少30次,最多不超過50次即可。

在此過程中,要保持自然的呼吸頻率,並保持上半身處於穩定狀態 ,但雙臂可以跟隨腳步的移動搖擺,以保持身體的平衡。

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踮腳前後移步。全身放松,雙腳自然站立,緩慢地踮起腳尖,將雙臂自然架起,以保持身體的平衡與穩定。保持動作,向前緩慢地走4步,之後向後走4步。

在這一過程中,保持腳跟處於懸空狀態,呼吸頻率要保持自然。重復上述動作至少30次,最多不超過50次。

踮腳行走。身體要放松,呈自然站立的狀態,將雙腳腳跟緩慢地提起,腳趾要收立,做出行走的動作。每天可保持該動作行走10-15分鐘左右,在行走過程中要保持身體平衡,呼吸的節奏要適中。但需要註意的是,患有骨質疏松的患者最好不要進行該項運動。

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三、哪些時段最適合進行踮腳?

相比於戶外的健身運動,簡單的踮腳動作就顯得十分簡便,對場地、裝備的要求很低,需要的時間和精力也更短。對於忙碌的學生和上班族也都是適合的。下面,我為大傢介紹幾個最適合進行踮腳動作的時間段。

日常走路的時候可以進行踮腳動作。人們在上下班或者上下學的途中,都可以進行踮腳運動,這樣既可以達到鍛煉身體的目的,又可以有效地利用時間,可謂是兩全其美。

但需要註意的是,在踮腳走路的時候,要時刻註意身體的承受能力和周圍環境的安全。踮腳走路幾十秒後,就需要恢復正常的走路姿勢,之後在繼續進行踮腳動作,這樣可以保證在鍛煉的同時避免超出體力的限度。

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另外,在踮腳走路時,要時刻註意腳下的路況。盡可能選擇幹燥、平坦的路面,鞋子最好選擇平底鞋,每天做10組即可達到鍛煉效果。但需要強調的是,患有骨質疏松、骨折等疾病的患者,不建議進行踮腳動作。

起床後的半小時內可以進行踮腳動作。在早上起床後的半小時內,也可以進行10分鐘左右的踮腳運動。在踮腳之前,可以選擇喝一杯白開水,此時人體的大部分組織器官處於蘇醒狀態,血液循環速度較慢,踮腳可以快速地啟動身體的功能,也有助於提升食欲,為吃早餐做準備。

坐立狀態下也可以做出踮腳動作。研究表明,人在坐立狀態下,也可以做踮腳運動。隻需要將身體微微前傾,將腳尖微微踮起,使身體的重量集中在前腳掌上,適合長期有久坐習慣的上班族、學生族人群。

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延伸閱讀:除踮腳外,還有哪些可以在零碎時間即可進行的運動?

提肛運動。研究表明,堅持做提肛運動可以使括約肌處於繃緊狀態,使臀部的肌肉得到鍛煉,進而達到健身的效果。同時,堅持做提肛運動對前列腺健康也有一定的好處,這一點對於男性尤為重要。

另外,提肛運動可以促進肛門附近的血液循環,可以有效地降低痔瘡發生的風險。

卷腹運動。卷腹運動適用於腰腹力量不足以及平時缺乏鍛煉的人群,動作也相對簡單,耗時也較短。

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隻需要平躺在瑜伽墊上,保持屈膝動作,雙腿保持與肩同寬的姿勢,雙腳要踩實;雙手扶在兩耳旁邊,用腹部的力量將肩部和背部卷離地面,在到達最高點後,停留幾秒鐘,然後緩慢地回到起始位置即可。

需要註意的一點是,在做卷腹運動時,後背的下半部分要始終保持緊貼在地面上,兩側的手肘要向外打開。

卷腹運動和仰臥起坐較為相似,它可以有效地刺激腹部的肌肉,消耗腹部多餘的脂肪。同時它的運動量較小,安全性較高,非常適合體力不佳的人群。

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參考文獻:

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